휄든크라이스 수업은 매주 1개씩의 ATM(Awareness Through Movement 움직임을 통한 깨달음) 레슨을 새롭게 공부합니다. 8주씩 3 세션으로 구성되어, 총 24개의 레슨으로 구성되어 있어요.
1. 입문-셀프이미지 향상, 2. 초급-소매틱 워킹, 3 중급-움직임 향상 입니다.
세 개의 세션은 모두 휄든크라이스 방식에 기초해서 만들어져 있어 진행방식은 유사합니다. 매 주 새로운 움직임 레슨을 하도록 구성되어 있으며, 이를 통해 마음과 몸의 관계를 향상시키고 자기 학습능력의 개발을 목표로 합니다.
입문-셀프이미지 향상은 정통적인 방식의 바디 이미지 향상을 위한 입문 수업입니다. 척추를 중심으로 자각 능력을 향상시키는 레슨위주로 구성되어 있습니다. 주요 레슨은,
트위스트(척추의 비틀림 움직임과, 무게 이동 등을 자각하는 레슨), 6시-12시(머리와 골반의 척추를 통한 연결을 알아보는 레슨), 굴근과 신근의 협응, 길게늘이기(팔 을 길게 늘어뜨리면서, 근위와 원위의 관계를 알아보는 레슨), 시소호흡(역설적 호흡법에 대한 연 습) 등이 포함됩니다.
초급-소매틱 워킹은 자신 전체의 이동이라는 주제를 통해, 좀 더 적극적으로 세상과 관계 맺도록 돕는 수업입니다. 워킹이라는 매우 중요한 주제 아래에 측면의 전체적인 연결과, 대각선 연결을 알 아보는 레슨들로 구성되어 있습니다. 주요 레슨은, 발로 바닥 밀기와 견갑골 들기, 누워서 기기( 팔과 다리의 협응), 엎드려 누워 트위스트(척추 이미 지의 강화), 어깨와 고관절의 협응, 사지의 대각선 연결, 주먹굴리기를 통한 어깨와 척추의 연결, 골반시계, 발자각 등이 포함됩니다.
중급-움직임 향상은 향상된 가동성을 바탕으로 보다 복합적인 움직임 레슨으로, 타이밍과 협응, 그리고 움직임의 질적 향상에 더 중점을 둔 수업입니다.
자신의 전체적인 가동성과 안정성을 향상시킬, 눈자각, 턱자각, 데드버드, 사이드 벤딩, 몸의 적극적인 사용을 도와 줄 4 points, 젤리푸딩 레슨 등이 포함됩니다.
각 세션은 입문부터 수강하시면 따라가기 더 쉬운 면은 있지만, 어느 세션부터 들으셔도 충분히 따라갈 수 있습니다. 그렇게 하실 수 있도록 안내해 드립니다.
휄든크라이스 수업은 단순이 신체의 정렬이나 통증해방을 위한 요법이 아닙니다. 궁극적인 목 표는 삶의 질을 향상시키는 것이며, 마음과 몸이 하나 되는 과정입니다. 그 과정에서 불안과 충 동이 줄어들고, 좀 더 성숙한 행동을 할 수 있는 인간이 됩니다. 물론 놀라운 치료효과와 치유효과가 있습니다만, 이것은 요법이 아니라 교육법이며, 자신이 스스로의 스승이 되고 주인이 되는 학습법입니다.
이 움직임 수업은 자신의 몸을 대상으로 보는 관점에서 탈피하는 것에서 시작합니다.
일자적 관점에 의해 일반적인 운동과는 확연히 다른 과정과 효과를 가집니다. 자신의 의도, 신체의 구조, 움직임의 기능이 하나가 되도록 합니다.
구체적이고(grounded), 정확하고(precise), 단순하게(simple) 움직입니다. 움직임을 통해 알게되고, 그 앎이 깨달음이 됩니다. 움직임이 목표가 아닌 과정이 됩니다.