휄든크라이스 수업은 매주 1개씩의 ATM(Awareness Through Movement 움직임을 통한 깨달 음) 레슨을 새롭게 공부합니다. 모쉐 휄든크라이스는 살아 생전에 녹음이나 원고로 2000여개의 레슨을 남기신 것으로 알려져 있습니다. 휄든크라이스 수업은 , 어떤 경우에는 골반, 어떤 경우에는 어깨와 팔을 중심으로 알아보는 것 같 지만, 가장 중요한 아이디어는 전체성(wholistic)입니다. 자신의 전체 체계를 구분하고 통합해서 사용하는 연습을 하게 되므로, 어떤 구체적인 신체 부위에 대한 목적성 보다 전체 체계의 향상이 목표입니다. 그래서 휄든크라이스의 가장 유명한 알렉산더 야나이 수업도 소제목이 붙어있지만, 550개의 레슨의 번호를 부르는 것이 통상적입니다.

스페이스 소마에서, 휄든 코어자각, 휄든 호흡 같은 이름으로 분류해서 수업을 부르게 된 이유는, 수강생 여러분이 좀 더 쉽게 접근하시도록 안내하려는 것이지, 부분적으로 그 기능만 활성화 시키 겠다는 의도를 가진 것은 아닙니다. 모든 세션은 휄든크라이스 방식에 기초해서 만들어져 있어 진행방식은 유사합니다. 매 주 새로운 움직임 레슨을 하도록 구성되어 있으며, 이를 통해 마음과 몸의 관계를 향상시키고 자기 학습능력 의 개발을 목표로 합니다.

휄든 코어자각 은 정통적인 방식의 바디 이미지 향상을 위한 입문 수업입니다. 척추를 중심으로 자각 능력을 향상시키는 레슨위주로 구성되어 있습니다. 주요 레슨은,

6시-12시(머리와 골반의 연결을 척추를 통해 알아보는 레슨), 굴근과 신근의 협응, 트위스트(척추 의 비틀림 움직임과, 무게 이동 등을 자각하는 레슨), 길게 늘어뜨리기(팔을 길게 늘어뜨리면서, 근 위와 원위의 관계를 알아보는 레슨), 시소호흡(역설적 호흡법에 대한 연습) 등이 포함됩니다.

휄든 발달움직임 은 휄든크라이스의 레슨 밑바탕에 깔려 있는 발달과정에 대한 활용을 기반으 로 합니다. 자신의 몸 사용 패턴 중에 발달 단계에서 간과되었거나, 현재 잊어 버린 패턴이 있는 지를 살펴봅니다. 좌우의 구분, 앉기와 서기, 바닥 밀기와 견갑골 들기, 누워서 기기( 팔과 다리 의 협응), 엎드려 트위스트, 몸통의 회전 향상 등의 레슨이 포함됩니다.

휄든 걷기는 자신 전체의 이동이라는 주제를 통해, 좀 더 적극적으로 세상과 관계 맺도록 돕는 수업입니다. 워킹이라는 매우 중요한 주제 아래에 측면의 전체적인 연결과, 대각선 연결을 알아 보는 레슨들로 구성되어 있습니다. 주요 레슨은, 발자각 , 어깨와 고관절의 협응, 사지의 대각선 연결, 주먹굴리기를 통한 어깨와 척추의 연결, 4 포인트 레슨 등이 있습니다.

휄든 호흡 은 휄든에서는 늘 정답이 없는 것처럼, 복식호흡, 흉식호흡 같은 것을 지향하지 않습 니다. 다만 자신이 원하는 것을 할 수 있는 자각능력을 기릅니다. 전체적인 이완이 곧 호흡의 향 상을 가져오지만, 가슴과 배의 협응을 좋게 하거나, 호흡의 리듬감을 향상시키는 수업들을 중심 으로 움직임과 호흡의 조화를 꾀합니다.

휄든 운동감각 은 휄든의 레슨들이 실제 움직임과 연결되는 과정이나 각자의 전문분야에서의 몸 사용에 대해 심도있는 자각능력을 향상시킵니다. 전체적인 가동성과 안정성을 향상시킬, 눈 자각, 턱자각,, 사이드 벤딩, 젤리푸딩 레슨 등이 포함됩니다.

휄든크라이스 수업은 단순이 신체의 정렬이나 통증해방을 위한 요법이 아닙니다. 궁극적인 목 표는 삶의 질을 향상시키는 것이며, 마음과 몸이 하나 되는 과정입니다. 그 과정에서 불안과 충 동이 줄어들고, 좀 더 성숙한 행동을 할 수 있는 인간이 됩니다. 물론 놀라운 치료효과와 치유효 과가 있습니다만, 이것은 요법이 아니라 교육법이며, 자신이 스스로의 스승이 되고 주인이 되는 학습법입니다.

이 움직임 수업은 자신의 몸을 대상으로 보는 관점에서 탈피하는 것에서 시작합니다. 일자적 관점에 의해 일반적인 운동과는 확연히 다른 과정과 효과를 가집니다. 자신의 의도, 신체의 구조, 움직임의 기능이 하나가 되도록 합니다. 구체적이고(grounded), 정확하고(precise), 단순하게(simple) 움직입니다.